□ 谷萬里

早在2000多年前成書的《黃帝內經》中提出“治未病”的理念，不僅強調“正氣存內，邪不可干”，更對“疫氣”這類烈性傳染病，提出要“避其毒氣”。因此，在做好防護、減少外出、佩戴口罩、避免接觸傳染源的基礎上，積極采用中醫(yī)方法增強抗疫邪（新型冠狀病毒）能力，提高正氣（免疫力），有助于新型冠狀病毒的防治。

根據(jù)《黃帝內經》第一章“上古天真論”中提出的：“法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生之道，從養(yǎng)生保健方面，推薦以下方法：

起居調護

首先要順應時令。冬季天氣寒冷，要注意防風與保暖，避免呼吸道疾病與舊疾復發(fā)。多聽舒緩音樂，保證充足睡眠、足夠的營養(yǎng)，適當健身運動，可以激發(fā)人體的陽氣。陽氣充足外邪難以侵犯。要保持良好通風，多曬太陽尤其多曬背部，保持手部衛(wèi)生，正確選用和佩戴口罩，使用消毒液等，是防控新型冠狀病毒傳播最經濟、最有效的措施。

此外，避免去人口密集之處及疾病傳染區(qū)域。中醫(yī)還有“芳香辟穢”法，可以點燃蒼術或艾葉煙熏（艾葉按3克/平方米，1次/天），對室內空氣消毒。

飲食調護

注意飲食，遠離野味，不吃不潔、腐敗變質的食物或自死、疫死的野畜。忌食過甜的食物，禁食生肉，煮食肉蛋類必須煮熟，注意飲食營養(yǎng)的均衡。少吃或不吃反季節(jié)的食物或含添加劑的食物。此外，老年人和小孩要避免冰冷刺激的飲食，以免寒涼食物損傷人體的陽氣而易患疾病。

注意多食溫熱食物，飲熱水，喝熱粥，少食生冷。多吃新鮮水果，食物以綿軟、粥湯等有營養(yǎng)易消化食物為宜。多吃蔬菜，多吃雜糧，飯菜花樣要豐富多彩，葷素搭配。烹飪飯菜可適當加些姜、花椒、大蒜、洋蔥等辛香調味之品，起發(fā)散解表之功。此次新冠病毒感染患者多有濕邪特點，痰濕體質的人應以清淡飲食為主，少油膩，少吃肉。

中醫(yī)飲食強調“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補精益氣”。由于各種食物含不同的養(yǎng)分，故要調配適宜，不可過于偏食。

可以適當采用中醫(yī)食療的方法，如煲湯時加入黃芪30克，增強體質，提高免疫力，抵抗病毒；以冬瓜、蘿卜等煲湯祛濕行氣；以銀耳、蓮子、大米熬粥調理咽干口燥；以檸檬片泡水排毒清腸。對于體弱者，可適當多食黃芪、山藥等。

情志調攝

中醫(yī)自古強調七情致病，如憂思傷脾肺、過恐傷腎等。病毒流行期間，有人由于過度緊張、恐懼，使機體免疫力下降而患病或使病情加重。保持良好的心態(tài)、樂觀的精神可以增強免疫力，降低患病風險。

運動療法

疫情期間，建議減少外出活動，但應保持適當?shù)倪\動鍛煉，可選擇占地面積小，在室內可進行的運動，如八段錦、易筋經、太極拳等中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，或者瑜伽、健身操等。還可在硬件設施允許的情況下，在跑步機上進行慢跑、快走等有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高免疫力。

穴位保健

艾灸：神闕、足三里，溫陽散寒除濕，調理脾胃功能，提高自身免疫力。施灸時將艾條的一端點燃，對準應灸的腧穴部位，約距皮膚1.5—3厘米左右，進行熏烤。熏烤至患者局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每處灸5—7分鐘，至皮膚紅暈為度。

按摩：合谷、足三里，輕輕點按，調護肺、脾功能，每個穴位按摩3—5分鐘。

（注 神闕穴：位于臍窩正中；足三里：站位彎腰，同側手虎口圍住髕骨上外緣，其余4指向下，中指指尖處；合谷穴：以一手的拇指指骨關節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。

足浴保健

基本方：艾葉、生姜、花椒各15克。

用法：加水2000毫升，水煎20分鐘，取汁足浴。每天1次，每次30分鐘。

摩腹保健

唐代名醫(yī)孫思邈以“食后百步行，常以手摩腹”作為益壽之道。摩腹法具有調和營衛(wèi)、宣通經絡、舒暢氣機的養(yǎng)生保健作用。

動作要點：

（1）全身放松，集中思想，閉目內視腹部，自然呼吸。

（2）將兩手掌心搓熱，雙手疊掌置于肚臍上，先順時針揉摩36次，然后逆時針揉摩36次。這一段操作里，注意掌心與腹部皮膚不分離，掌心帶腹部皮膚一起做輕柔緩和的回旋動作，從而帶動腹部內部的氣機運動。

（3）把掌根抬起，以食指、中指和無名指三指的指腹放在肚子上（兩掌手指相疊），以肚臍為中心點，沿順時針方向，慢慢轉圓圈揉摩，先轉小圈，圓圈逐漸向外擴大，直至擴大到整個腹部的最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。完成順時針方向的揉摩后，沿逆時針方向順前路線轉圈，圓圈逐漸縮小，直至回到肚臍的中心點上?？芍貜?—8次。

需要特別注意的是摩腹法雖然溫和無不良反應，但有幾種情況不宜采用，如婦女妊娠期、腹部惡性腫瘤、內臟出血、腹膜炎等。女子月經期一般摩上腹部，下腹部要輕摩或不摩。

香囊防護

成無己研究會研制的“防瘟香囊”，選用紫蘇葉、藿香、佩蘭、白芷、蒼術、羌活、石菖蒲、荊芥、薄荷、金銀花共10種中藥，裝入致密透氣小袋，制作成香囊。

香囊可隨身攜帶，也可以掛在臥室、衣柜、辦公室、汽車駕駛室等處，起到祛濕化濁、祛風通竅、避穢解毒的功效。每個香囊可使用10天，連用3個，對于新型冠狀病毒、流行性感冒均有預防作用。

藥物預防

預防新型冠狀病毒感染的肺炎應注重調固肺衛(wèi)、顧護脾胃、祛除濕邪。根據(jù)國家新型冠狀病毒肺炎診療方案，針對新型冠狀病毒引起的病癥以“濕毒”為主，針對濕邪，選擇中成藥藿香正氣膠囊（丸、水、口服液、軟膠囊）、玉屏風散等。

作者系山東省名中醫(yī)藥專家 聊城市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任、醫(yī)學博士、主任醫(yī)師、教授

來源：聊城晚報