疫情時(shí)期，關(guān)注身體健康的同時(shí)，也需關(guān)注心理健康。穩(wěn)定的情緒、積極的心態(tài)可以幫助我們抵御病毒。兒童青少年在危機(jī)事件中會(huì)更脆弱，特殊時(shí)期，關(guān)注兒童青少年的心理狀態(tài)非常重要。

1.面對(duì)疫情，孩子可能會(huì)有哪些應(yīng)激反應(yīng)？

有些孩子可能會(huì)表現(xiàn)出害怕、恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有的孩子可能會(huì)花大量時(shí)間看疫情的相關(guān)新聞，反復(fù)跟家人討論；而有的孩子可能表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差等。

應(yīng)激反應(yīng)源于人體的自我保護(hù)機(jī)制，輕到中度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，不會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和生活，隨著應(yīng)激事件消失會(huì)逐漸消失。若應(yīng)激反應(yīng)明顯影響了個(gè)人的生活，則需要尋求專業(yè)干預(yù)。

2.如何應(yīng)對(duì)孩子的應(yīng)激反應(yīng)？

自我照料

特殊時(shí)期，很多父母也處于應(yīng)激狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，這樣更難幫到孩子。您需要先覺察和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，這樣才能有效關(guān)愛孩子。

溫柔耐心地接納

孩子出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，父母需要反復(fù)耐心傾聽，告訴他這段時(shí)間確實(shí)艱難，煩躁是正常反應(yīng)，您的接納會(huì)像一面鏡子一樣幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復(fù)平靜；如果父母不能耐心傾聽，而是急于去反駁、講道理甚至訓(xùn)斥，這樣只會(huì)升級(jí)孩子的負(fù)面情緒。

科學(xué)告知

年幼的兒童問發(fā)生了什么，家長(zhǎng)要給出簡(jiǎn)單的、不含恐怖細(xì)節(jié)的答案，科普繪本是很好的選擇。很多青少年已經(jīng)掌握了相關(guān)信息，可能會(huì)因?yàn)榫W(wǎng)上的誤導(dǎo)信息情緒波動(dòng)，如過于激進(jìn)或冷漠。掌握科學(xué)客觀的信息可以降低人的焦慮，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，所以家長(zhǎng)要幫助孩子篩選科學(xué)客觀的信息。

最大可能保證日?；顒?dòng)規(guī)律

危機(jī)事件讓人恐慌的重要原因是它破壞了人們所熟悉的日常生活，也就是破壞了人的安全感。在安全前提下，家長(zhǎng)盡量保留孩子們熟悉的日常生活，如飲食、運(yùn)動(dòng)等。

建議不要過度瀏覽疫情有關(guān)信息（一天瀏覽相關(guān)信息的時(shí)間不超過1小時(shí)），每日安排其他活動(dòng)，如看書、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、游戲等，運(yùn)動(dòng)和手工活都可以有效放松心情和大腦。

和孩子一起制定預(yù)防疾病的方法

疾病帶來的恐慌源于它未知、不可預(yù)測(cè)的部分，但目前的信息中，我們對(duì)疾病的了解和預(yù)防知識(shí)遠(yuǎn)多于那些未知的部分。

根據(jù)已有的科學(xué)信息，和孩子一起列出“預(yù)防疾病”的具體做法，可以詳細(xì)到什么情況下需要洗手，外出后如何消毒，每天運(yùn)動(dòng)多久、喝水吃飯情況…..

這個(gè)過程可以讓家長(zhǎng)和孩子發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)做了很多，也還能做很多更具體的預(yù)防疾病的事情，讓孩子們知道自己是安全的，增加他們自我效能感的同時(shí)大大減少了無謂的恐慌。

增加聯(lián)結(jié)，看見希望

通過電話、網(wǎng)絡(luò)和親朋好友交流，在同樣的處境中彼此鼓勵(lì)，這樣會(huì)增加彼此間的聯(lián)結(jié)感，這種聯(lián)結(jié)感是抵御災(zāi)難中人們孤立無援感的有效武器。

多關(guān)注新聞中的積極信息，增加希望感，自己和孩子都要相信，目前的困難和不便都是暫時(shí)的，疫情終將結(jié)束，春天自會(huì)來臨。