隨著冬季天氣變冷，多種病原體感染的呼吸道疾病患者明顯增加。對(duì)此，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士白云飛提醒大家，一方面要做好個(gè)人防護(hù)，謹(jǐn)防交叉感染；另一方面要重視通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身免疫力，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練讓呼吸系統(tǒng)達(dá)到良好的機(jī)能水平。

“最近來(lái)醫(yī)院門診的呼吸道疾病患者很多。除了接種疫苗，更需要通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體抵抗力。”白云飛呼吁大家養(yǎng)成科學(xué)意識(shí)，不能單純依靠藥物治療，還要通過(guò)持之以恒的運(yùn)動(dòng)康復(fù)進(jìn)行呼吸道疾病的預(yù)防和控制。

據(jù)介紹，在門診有過(guò)敏性鼻炎患者，通過(guò)呼吸訓(xùn)練的系統(tǒng)干預(yù)，兩個(gè)月之后鼻塞、流鼻涕癥狀得到有效控制。還有患有運(yùn)動(dòng)性哮喘的運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中加入呼吸訓(xùn)練后，一段時(shí)間后評(píng)估顯示，肺功能具有顯著改善?！昂粑到y(tǒng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)已經(jīng)應(yīng)用到肺部手術(shù)后的患者，還有慢阻肺、哮喘、慢支、過(guò)敏性鼻炎病人，都可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練包括呼吸肌力量的訓(xùn)練、調(diào)整自身的呼吸模式、糾正異常體態(tài)等來(lái)改善呼吸道黏膜的功能和機(jī)體攝氧量水平，從而增強(qiáng)自身的心肺功能，最終達(dá)到提升免疫力的目的?！?/span>

白云飛表示，在急性感染期不建議做運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其對(duì)于發(fā)燒、咳嗽較為劇烈的患者，要先用藥物控制癥狀，待身體恢復(fù)到一定水平后，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)幫助改善呼吸系統(tǒng)的功能。

訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則。一開(kāi)始以低強(qiáng)度、比較平緩的呼吸訓(xùn)練為主，輔之有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等增加肺活量、提高肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)。隨著心肺功能的改善，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，可以從走路改成慢跑，騎自行車從慢騎到快騎，呼吸肌力量訓(xùn)練可以從小負(fù)荷鍛煉加到負(fù)荷較大的肌肉力量組合訓(xùn)練。同時(shí)，每次呼吸訓(xùn)練之前也需要進(jìn)行充分熱身，動(dòng)員身體的大肌肉群，配合呼吸練習(xí)，擴(kuò)展肺部容積，增加氧氣吸入量，通暢呼吸道，改善癥狀。

呼吸訓(xùn)練方式有腹式呼吸訓(xùn)練、抗阻呼吸訓(xùn)練、深慢呼吸訓(xùn)練、縮唇呼吸訓(xùn)練等。但在訓(xùn)練前，最好找專業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，白云飛表示：“例如呼吸模式是否正確，有的人只會(huì)用胸式呼吸而不會(huì)腹式呼吸，沒(méi)有動(dòng)用到更多的呼吸??；其次，呼吸的時(shí)候處于哪種身體姿態(tài)，是否有口呼吸等不好的呼吸習(xí)慣等，都會(huì)對(duì)心肺功能產(chǎn)生影響，需要有專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估，然后進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練?！?/span>

針對(duì)老年人、小朋友等群體擔(dān)心身體情況、冬季不敢鍛煉的問(wèn)題，白云飛表示，如果室外運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)相對(duì)比較困難，可以改為室內(nèi)進(jìn)行，包括呼吸訓(xùn)練、快步走、太極拳等運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成；而小朋友在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之余，還是需要通過(guò)堅(jiān)持戶外的耐力訓(xùn)練來(lái)更好地提升心肺功能，增強(qiáng)免疫力。

來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)