問：秋季的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)？

秋三月的養(yǎng)生中要求“早臥早起，與雞俱興”。那么早晨幾點(diǎn)起床才能算是早起呢？

通常第一次雞鳴的時(shí)間在丑時(shí)，即凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)；第二次雞鳴時(shí)，天已經(jīng)微白；第三次鳴叫時(shí)太陽已經(jīng)要升起了，約在早晨5點(diǎn)~6點(diǎn)，因此也有“雞鳴三遍日頭高”之說。

由此可見，早起應(yīng)該是在首次雞鳴至日出之間這段時(shí)間。

關(guān)于“早臥”的具體時(shí)間，健康人晚上應(yīng)該在亥時(shí)（21點(diǎn)~23點(diǎn)）入睡，秋冬季可以適當(dāng)早點(diǎn)（21點(diǎn)~22點(diǎn)），春夏季即使晚睡，也應(yīng)該在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

道理非常簡單，子時(shí)一陽生，是新的一天的開始。

在秋季，堅(jiān)持早睡早起，對健康養(yǎng)生有重大意義。

不過，對于失眠患者，尤其是正在治療中的慢性失眠患者，不必教條于上述時(shí)間。

而是應(yīng)該根據(jù)自身的睡眠狀況適當(dāng)調(diào)整，一般來說，隨著夜幕的降臨，人們往往會(huì)在某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)感覺有困意，我們將這個(gè)困倦的時(shí)間點(diǎn)稱為困點(diǎn)。

困點(diǎn)是身體發(fā)出需求睡眠的信號，對于失眠患者，找準(zhǔn)第一個(gè)困點(diǎn)立即上床睡覺，可以達(dá)到迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)、一覺睡到天亮的效果。

如此時(shí)強(qiáng)忍困意，做一些與睡眠無關(guān)的事情，則有可能錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，繼續(xù)失眠的狀態(tài)。

來源：養(yǎng)生中國