要想無病，腹中?？?，要想不死，腸中無屎?！北３执蟊阃〞撤浅Ｖ匾?，為了緩解，大家用了很多辦法。酵素就是其中一種。不少商家神乎其神地吹噓它的功能，然而一則“駭人”的新聞給大家敲響了警鐘。

吃3年酵素，大腸表面宛若蛇皮

杭州63歲的王阿姨便秘多年。3年前，她聽人說酵素能通便，便開始購買酵素，食用后上廁所果然通暢了很多，漸漸地便依賴上了酵素。

但在近日的一次結(jié)腸鏡檢查中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)王阿姨的腸子竟然布滿了棕黑色的花紋，看起來像“蛇皮”一樣，十分嚇人。

原來，王阿姨這是患上了“結(jié)腸黑變病”，俗稱“黑腸子”。該主要由蒽醌類瀉藥引發(fā)，但長期服用會造成腸道蠕動力減弱、腸道變黑甚至癌變等后果。

酵素真能減肥刮油嗎？

一直以來，在商家的宣傳下，很多人都以為酵素可以瘦身、美白、清腸道等。酵素也成了“當(dāng)代養(yǎng)生人”心中的“大餐后悔藥”。

酒足飯飽吃酵素，身材依舊美美噠。但酵素真的能清腸道嗎？

其實(shí)，酵素就是酶，最早由日本學(xué)術(shù)界提出。不少消費(fèi)者錯(cuò)誤地認(rèn)為，食用酵素可以補(bǔ)充人體缺乏的酶，促進(jìn)腸胃消化，從而起到減肥和排毒的作用。

酵素的本質(zhì)是有催化活性的蛋白質(zhì)，但其保持活性的前提是保證蛋白質(zhì)高級結(jié)構(gòu)的完整性。而吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)會經(jīng)過胃酸的洗禮而變性，進(jìn)而被胃腸消化酶瓦解，最終都會成為肽的碎片或者氨基酸。

正常情況下，人體內(nèi)的酶都是自給自足，一般不需要外界補(bǔ)充。市面上售賣的酵素是從植物中提煉出來的，它屬于人體之外的蛋白質(zhì)，并不是我們自身的活體細(xì)胞分泌出來的具有生物活性的蛋白質(zhì)，食用酵素僅僅只算是補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。

但是也有不少人，就像王阿姨一樣，在食用酵素產(chǎn)品后，確實(shí)解決了便秘的問題。從體感上來說，酵素產(chǎn)品似乎是有效的。那么酵素產(chǎn)品中真正有通便作用的是什么呢？

中國營養(yǎng)學(xué)會會員金星在分析了一款某電商平臺上排名第一的酵素產(chǎn)品的原料構(gòu)成后發(fā)現(xiàn)，該酵素產(chǎn)品中加入了有潤腸通便作用的配料，例如山梨糖醇、決明子、火麻仁。

其中的山梨糖醇并不陌生，是一種口服緩瀉劑，臨床上會制成滲透性利尿藥，便秘的時(shí)候常用的開塞露的成分就是山梨糖醇和甘油；決明子富含蒽醌、萘并吡喃酮和脂肪酸等類化學(xué)成分，具有一定的降血脂、潤腸通便等作用；火麻仁因?yàn)楹罅康闹居?，能刺激腸黏膜，使分泌增多，蠕動加快，減少大腸吸收水分，故也有治療便秘的作用。

市面上有很多排毒、養(yǎng)顏、通便的產(chǎn)品，可能有短期的療效，但常年累月服用不僅會導(dǎo)致腸道蠕動力減，形成藥物依賴，其中的刺激性瀉藥成分還有可能會傷害腸粘膜。王阿姨正是因?yàn)槭秤玫慕退禺a(chǎn)品中含蒽醌類瀉藥，引發(fā)了“結(jié)腸黑變病。

日常的10建議，擺脫"便秘"

腸道是身體最大的免疫器官，大便是充滿毒素和細(xì)菌的物質(zhì)，不及時(shí)排泄，細(xì)菌量就會大量繁殖、毒素被反復(fù)吸收，會導(dǎo)致消化不良、便秘、腸黏膜病變、甚至癌變。比如心腦血管病，大便時(shí)用力過度，可能導(dǎo)致疾病突發(fā)。

及時(shí)治療便秘是非常有必要的。以下10個(gè)建議，助你擺脫便秘：

1. 每天喝3升水

體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。

2. 堅(jiān)持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時(shí)注意力要集中，不要讀書看報(bào)玩手機(jī)、思考問題。

3. 提肛、摩腹促排便

三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動，然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對向按摩，每天2—3次，每次50圈。

對有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。

這是一種獨(dú)特的養(yǎng)生之術(shù)，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。

•  收：將臀部、大腿收緊；
•  抵：舌抵上腭；
•  提：向上收提會陰部及肛門，同時(shí)吸氣；
•  閉：稍閉氣凝神；
•  松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門、會陰部和全身。

長期堅(jiān)持做撮谷道，可以升提陽氣，使真氣存內(nèi)，氣血充盈，強(qiáng)壯臟腑，暢通谷道，達(dá)到防治便秘作用，中醫(yī)有“任督二脈通、百脈皆通”之說。

4. 多攝入粗纖維食物

很多時(shí)候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

5. 適當(dāng)增加脂肪供給

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/span>

6. 每天快走30分鐘

上班族成天坐著面對電腦、缺乏運(yùn)動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。所以建議大家天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

7. 洗澡時(shí)巧揉肚子緩解便秘

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。

8. 多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

9. 熱水泡腳

保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。

10. 飲食有節(jié)

養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

調(diào)節(jié)便秘適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等?？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

來源：搜狐健康