說(shuō)到最害怕的東西，有一樣讓每個(gè)人都聞之色變，它就是癌癥！
最新的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)平均每分鐘有7人被確診為癌癥，4人因癌癥死亡！
不過(guò)，這可怕的癌癥，也有一樣“最怕”的東西！癌癥最害怕的，不是啥抗癌神藥、秘方，而是——健康的生活方式！
為啥這么說(shuō)呢？
癌癥其實(shí)是一類可以預(yù)防的疾病。它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們無(wú)法控制的。
而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時(shí)生活中，我們是能夠通過(guò)建立健康的生活方式，來(lái)有效預(yù)防癌癥的！
預(yù)防癌癥，要做到這4點(diǎn)！
1、充足的睡眠
有研究顯示，充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利于抵御癌癥基因的沖擊，避免罹患各種惡性腫瘤。
如果這不足以打動(dòng)你，再來(lái)看看長(zhǎng)期缺覺(jué)對(duì)身體有啥影響：
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病，如心腦血管疾病等，原癌基因還可能會(huì)被激活，抑癌的變?nèi)?，癌?xì)胞就來(lái)了。
估計(jì)有人會(huì)說(shuō)：我是想睡，但是睡不著啊~
如果你常常睡不著、睡不好，可以點(diǎn)擊鏈接獲取睡眠妙招：
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到點(diǎn)睡，到點(diǎn)起
早睡早起的道理多數(shù)人都知道，但它也是能提高睡眠質(zhì)量的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床；碰到周末假期，也避免多睡懶覺(jué)。
有不少人也會(huì)有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況，那么可以選擇白天小睡一會(huì)兒。美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛煉，睡前伸展
適度鍛煉對(duì)于晚上的睡眠有一定輔助作用，但應(yīng)盡量選擇下午的時(shí)間。有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，反而是錯(cuò)誤的。
但睡前也不是不能運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些輕微運(yùn)動(dòng)，可以促使體溫升高。身體微微出汗時(shí)，隨即停止，這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng) 30～40 分鐘后睡覺(jué)時(shí)，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
所以，可以選擇睡前半小時(shí)做一些軟體操、瑜伽動(dòng)作等，幫助入睡。
晚上吃得清淡點(diǎn)
沒(méi)錯(cuò)，你吃下的東西也會(huì)影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說(shuō)法也有一定道理。
有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛，這并不好。脂肪在胃內(nèi)排空的時(shí)間最長(zhǎng)，往往超過(guò) 4 小時(shí)。晚餐吃得油膩，使消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)還在進(jìn)行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會(huì)引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。
因此，晚餐與睡眠的時(shí)間最好相隔 4 小時(shí)，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進(jìn)食夜宵，可選擇進(jìn)食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒
眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等，是拿來(lái)提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過(guò)多攝入可使排尿增多，也會(huì)影響睡眠。
有人說(shuō)：聽(tīng)說(shuō)小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎？
短期喝酒確實(shí)有點(diǎn)效果，但長(zhǎng)此以往，神經(jīng)中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達(dá)到同樣效果。否則，失眠的程度會(huì)更深，沒(méi)有酒睡不著覺(jué)，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。
至于紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒(méi)有兩樣。
拿酒助眠，還是別了吧。
打造出睡覺(jué)的環(huán)境
睡覺(jué)也得講衛(wèi)生！
澳洲一家公司曾發(fā)起了一項(xiàng)改進(jìn)睡眠的活動(dòng)，號(hào)召大家好好地整理床鋪，把雜亂無(wú)章的東西統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)出臥室。發(fā)起人認(rèn)為，踏入一個(gè)亂七八糟的臥室，情緒也會(huì)隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負(fù)面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境，容易睡不好。
所以，打造出一個(gè)臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會(huì)影響大腦的功能，最好在睡前先打開(kāi)門窗，讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺(jué)。
沒(méi)事別老待在床上
有不少人把床當(dāng)成了「娛樂(lè)工作場(chǎng)所」，在床上玩手機(jī)、看電視、看書，但這樣久而久之會(huì)影響到睡眠，部分失眠的人就會(huì)有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。
在睡前半小時(shí)，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似于現(xiàn)在所流行的儀式感。
2、健康的飲食習(xí)慣
一個(gè)“癌”字三個(gè)口，離不了亂吃亂喝，俗話說(shuō)的病從口入也就是這個(gè)理。要預(yù)防癌癥，還得管住嘴！
那么，怎么吃好呢？
這是美國(guó)癌癥研究所提出的防癌飲食建議：
①少吃多餐，飲食盡量清淡，少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過(guò)6克。
②少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點(diǎn)、高脂肪肉類等。
③多吃各種蔬菜、水果、全谷類和豆類，每天最好吃5種以上。
④減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，盡量少吃加工肉類（如香腸、火腿）。
⑤盡量不喝酒。如果需要喝酒的話，男士每天飲酒量＜2個(gè)酒精單位，女士每天飲酒量≤1個(gè)酒精單位。
注：
1個(gè)酒精單位=10毫升純酒精
10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒
3、定期運(yùn)動(dòng)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，咱們先來(lái)看兩項(xiàng)研究：
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。
缺乏必要的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3~5年，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的概率升高25%~50%。
那么，怎么運(yùn)動(dòng)比較好呢？
運(yùn)動(dòng)的方式，大家可以選擇走路，最好是大步快走（115~125步／分鐘），每次走3公里左右。當(dāng)然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。
另外，運(yùn)動(dòng)最好安排在下午或晚飯以后，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30~45分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，每周堅(jiān)持3~5次。
4、保持愉快的心情
俗話說(shuō)得好，笑一笑，十年少，經(jīng)常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利于健康長(zhǎng)壽；而負(fù)面的情緒，可致神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降，會(huì)發(fā)生多種生理和心理疾病。
在生活中，每個(gè)人都可能遇到不順心的事兒，在情緒不佳的時(shí)候，要用積極的方法自我調(diào)節(jié)：
①經(jīng)常笑出聲來(lái)，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
②多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。因?yàn)榻?jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。
③聽(tīng)音樂(lè)有助于緩解焦慮、幫助睡眠、增強(qiáng)記憶。
④多接觸動(dòng)物，動(dòng)物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對(duì)象，從而釋放壓力。
來(lái)源：鳳凰網(wǎng)
