進入6月份以來，天氣逐漸炎熱，進入夏季傳染病易發(fā)多發(fā)季節(jié)，一年一度的中考又到來了，許多考生和家長們都覺得“壓力山大”。關(guān)鍵時期，考生們該如何保持身體和心理健康，以良好的狀態(tài)面對“大考”?讓我們聽聽來自疾病預(yù)防控制專家的建議。

   重視常見病的預(yù)防

   當(dāng)前正值夏季，氣溫較高，廣大考生、家長和學(xué)校都要高度注意各類腸道傳染病、熱射病等夏季常見病的預(yù)防。

   感染性腹瀉

   感染性腹瀉又叫急性胃腸炎，是指多種病原體腸道感染而引起的腹瀉，主要包括霍亂、細(xì)菌性和阿米巴性痢疾、傷寒和副傷寒、其他感染性腹瀉(除上述病種之外的腹瀉)。引起感染性腹瀉的病原體主要包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲和真菌等，傳播途徑主要是"病從口入"即糞-口傳播，少數(shù)由個體接觸傳播和(或)呼吸道飛沫傳播。

   諾如病毒(又稱諾瓦克病毒)是感染性腹瀉的常見原因之一，容易在學(xué)校等集體單位的密閉場所中暴發(fā)。人體感染后可引起以嘔吐、腹瀉等癥狀為主的急性發(fā)病，潛伏期多為24～48小時，最短12小時，最長72小時，病程一般為2～3天。感染者發(fā)病突然，兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉為多，24小時內(nèi)腹瀉4～8次，糞便為稀水便或水樣便?；颊呖砂橛袗盒摹l(fā)熱和腹痛，有些患者也可有頭痛、寒顫和肌肉痛等癥狀。諾如病毒感染所致的腹瀉一般癥狀較輕，少數(shù)嚴(yán)重者可出現(xiàn)脫水癥狀。諾如病毒可通過污染的食品、飲用水、密切接觸患者及其污染的物品或表面等途徑傳播，也可因病人嘔吐物、排泄物處理不當(dāng)使病毒播散至空氣中傳播。

   感染性腹瀉的預(yù)防措施主要有以下幾點：

   飯前便后勤洗手，注意個人清潔衛(wèi)生。

   生熟食品分開，避免交叉污染。

   食物徹底加熱燒熟，不食用生食品。

   餐具和接觸即食食品的工(用)具要及時清洗、消毒。

   患者應(yīng)及時就診并隔離，癥狀消失后72小時后方可回校。照顧患者時應(yīng)戴口罩，與病人使用的餐具等分開。

   患者的嘔吐物、排泄物要及時掩閉覆蓋;患者吐瀉物和接觸的場所物品(如教室、宿舍、校車、廁所、衣物、地板、桌椅、餐廚具、污水等)要嚴(yán)格消毒，并開窗通風(fēng)。

   熱射病

   熱射病即重癥中暑，是指高溫環(huán)境下引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，其特點是體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。熱射病是夏季需要高度關(guān)注的疾病，主要是因為持續(xù)悶熱使人的皮膚散熱功能下降，而且紅外線和紫外線可穿透皮膚直達(dá)肌內(nèi)深層，體內(nèi)熱量不能發(fā)散而集聚在臟器及肌肉組織，引起皮膚干燥、肌肉溫度升高、導(dǎo)致汗出不來，進而傷害到中樞神經(jīng)，繼而影響全身各器官組織的功能，患者可能出現(xiàn)局部肌肉痙攣、高熱、無汗、口干、昏迷、血壓升高、咳嗽、哮喘、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等現(xiàn)象，是中暑最嚴(yán)重的一種類型。在高溫條件下進行體力活動或非體力活動都可能引發(fā)這種嚴(yán)重中暑。

   夏季預(yù)防熱射病應(yīng)做到以下幾點：

   室內(nèi)應(yīng)保持較為舒適的溫度，保持自然通風(fēng)，或采用空調(diào)、風(fēng)扇降溫;

在家高溫時多用溫水洗澡，如果感覺身體發(fā)熱發(fā)燙，可用藿香正氣水、風(fēng)油精等藥品擦拭，蒸發(fā)吸熱。

   高溫外出時可帶上淡綠茶水或淡鹽水； 外出坐車時，如無空調(diào)可采取冰袋冷敷降溫。

   高溫時可采用涼水沖手腕， 每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5秒，可以降低血液溫度

   考試期間應(yīng)做好日常保健

   考生在考試期間一定要注意做好日常衛(wèi)生保健，保持良好的身體狀態(tài)，避免因為不良衛(wèi)生或生活習(xí)慣出現(xiàn)免疫力下降，從而引起疾病。

   養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 主要是防止病從口入，飯前便后要洗手，不吃腐敗變質(zhì)、變味的食物;喝開水不喝生水，不吃生冷不潔的食物，生熟食品要分開;清潔居住環(huán)境，避免誤食蒼蠅、蟑螂叮爬過的食物。

   學(xué)校及家庭等場所要常通風(fēng)。 盡量不到人多擁擠的公共場所，一旦患病要自覺隔離。學(xué)校要保持教室、宿舍等的通風(fēng)換氣，密切關(guān)注學(xué)生健康狀況，落實晨午檢制度、消毒隔離和疫情報告等各項防控措施。

   發(fā)現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)及時就診。 密切關(guān)注當(dāng)?shù)匦l(wèi)生計生行政部門發(fā)布的信息，出現(xiàn)可疑癥狀要及時到醫(yī)療機構(gòu)進行正規(guī)檢查和治療。

   注意休息和適度鍛煉。 考試期間一定要生活規(guī)律，注意保持充足的睡眠，不要熬夜。要堅持進行適度的體育鍛煉，一般不要進行激烈的體育鍛煉，防止出現(xiàn)過度勞累或運動損傷。

   注意膳食與營養(yǎng)。 不要改變平時的飲食習(xí)慣，但可適當(dāng)清淡一些。不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質(zhì)的考生更要注意，吃家常食物，營養(yǎng)搭配合理最好。早餐要有充足的碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加粥或豆?jié){、牛奶等。午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。晚餐要少油、少鹽?？啥喑渣c富含維生素B的食物，如西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜?？荚嚻陂g可以喝一些茶，但一定不能太濃，濃茶有興奮作用，會影響睡眠質(zhì)量?？荚嚻陂g盡量不喝咖啡。

   考生和家長要保持良好的心態(tài)

   考生

   1、自己做好心理調(diào)節(jié)?？忌趯W(xué)好知識的同時，要注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實的準(zhǔn)備來應(yīng)對考試。適當(dāng)?shù)膲毫a(chǎn)生動力，而過分的壓力只會適得其反，因此要學(xué)會通過聽音樂、讀雜志等方法放松心情。要協(xié)調(diào)好自己人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑，遇到煩心事可以多傾訴，以及時排泄負(fù)面情緒。此外，要努力做到以下幾點：

   避免過分在乎名次的敏感心理 ：過于頻繁的競爭會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)?？忌谶m當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上，看到自身點滴的進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

   避免過分追求完美的苛刻心理 ：有的考生對自身要求過高，這會影響備考效率。因此，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，適度降低自己的心理壓力。

拋棄認(rèn)為“我不行”的自卑心理：考生要不斷激勵自己，正確認(rèn)識考試，堅定考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得應(yīng)有成績的信念。

   避免有“都會了”的自負(fù)心態(tài) ：考生要客觀評價自己、看待他人，健全心理機制，不至于經(jīng)受不住任何打擊。

   避免“管他呢”的厭倦心理 ：長時間專注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向的學(xué)生容易產(chǎn)生心理疲意。這時應(yīng)多進行溝通，結(jié)合個人興趣找到前進的動力和方向。

   學(xué)一點減壓技巧

   自我暗示減壓法： 在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?“和別的同學(xué)相比，我花的功夫ー點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

   焦點轉(zhuǎn)移減壓法： 有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，這有助于心理壓力的緩解。

   家長

   家長要讓考生知道自己對待考試的正確態(tài)度，就是“盡力了就行”。不要總是問“復(fù)習(xí)得怎么樣了”，這樣問只會給考生增加壓力;不要有暗示性語言，如 “你緊張嗎?”“睡得好嗎?”，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。要避免經(jīng)常把“成績掛在嘴邊。要注意保持平?；募彝夥?此時不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分。