吃完飯，做好三件養(yǎng)生小事

“食畢，當(dāng)漱口數(shù)過(guò)，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當(dāng)行步躊躇?！边@是明代醫(yī)家龔居中所著《福壽丹書(shū)·安養(yǎng)篇·飲食》里的一段文字，講述了飯后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

飯后漱口不但有助于清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，還有助于清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌及寄生物，對(duì)預(yù)防齲齒、牙周病有比較好的效果。

“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液有兩層含義：一是指消化液，二是指唾液。食后按摩腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有助于消化吸收。以手摩面就是大家熟知的“干洗臉”，能夠促進(jìn)唾液分泌。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健專(zhuān)家李靖副教授說(shuō)，飯后30分鐘左右比較適合慢走健身，有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

子時(shí)大睡、午時(shí)小憩 養(yǎng)精蓄銳睡好子午覺(jué)

在中國(guó)古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，古人甚至把它稱(chēng)為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。什么是子午覺(jué)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

子時(shí)從中醫(yī)理論來(lái)講是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)胸脅滿(mǎn)悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，所以一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時(shí)從中醫(yī)理論來(lái)講是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢(mèng)，口舌生瘡，頭暈乏力”等癥狀，所以人們每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的。

來(lái)源：人民網(wǎng)