北京12月26日電,這些年，“熬夜”似乎成了一些人的家常便飯。近一段時(shí)間以來(lái)，“熬夜可能讓你不知不覺(jué)比別人更胖”“熬夜刷手機(jī)可能會(huì)加劇皮膚衰老”等話題相繼引發(fā)關(guān)注。

為什么很多人熱衷熬夜刷手機(jī)？失眠與心理因素有關(guān)嗎？對(duì)此，記者采訪業(yè)內(nèi)人士，了解到長(zhǎng)期熬夜存在不少危害，比如可能導(dǎo)致發(fā)胖、皮膚提前衰老等等。要想獲得良好的睡眠，需要有意識(shí)地培育一些有利于睡眠的習(xí)慣。

  資料圖：民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺(jué)，釋放壓力

長(zhǎng)期熬夜是否會(huì)發(fā)胖？

“月亮不睡我不睡”，早前，“熬夜等級(jí)表”這個(gè)話題曾吸引不少網(wǎng)友留言打卡。也有人發(fā)問(wèn)：晚上11點(diǎn)睡覺(jué)算不算熬夜？

中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平介紹，長(zhǎng)期熬夜的人，慢慢變胖的可能性很大。因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜容易夜間饑餓，增加夜間進(jìn)食，此時(shí)體力活動(dòng)相對(duì)較少，容易引起脂肪堆積。

經(jīng)常熬夜會(huì)引起激素紊亂，內(nèi)分泌紊亂也是引起肥胖的因素之一；熬夜會(huì)使夜間肝臟排出體內(nèi)毒素的功能受到影響，毒素堆積從而引起肥胖等等。

“睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)新陳代謝速度，影響皮膚微血管暢通運(yùn)行，可能令皮膚變粗糙、干澀或產(chǎn)生色斑?！迸碇酒浇忉專@是因?yàn)槠つw細(xì)胞在晚上睡覺(jué)時(shí)再生，血液會(huì)集中到皮膚表層，若睡眠不足，皮膚細(xì)胞無(wú)法再生，會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)松馳、缺水等現(xiàn)象，提前衰老。

越怕失眠，越容易失眠？

睡眠是基本的人類需求，日常生活中，也有人很晚才能入睡，是因?yàn)椤笆摺?。浙江省臺(tái)州醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師包祖曉介紹，不少人失眠與心理因素有關(guān)。

  資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術(shù)”課。圖為學(xué)生在老師指導(dǎo)下安然入睡。

例如，敏感、遇事多慮的個(gè)性素質(zhì)是失眠的易感因素。換句話說(shuō)，具有神經(jīng)質(zhì)性格特征的人容易出現(xiàn)失眠。他們往往比較內(nèi)向、內(nèi)省、理智，追求完美，容易“想太多”。

“偶爾的失眠體驗(yàn)，容易使個(gè)體產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼情緒，害怕失眠反而導(dǎo)致失眠得以持久存在?！彼榻B，包括失眠在內(nèi)的身體癥狀，可能是潛意識(shí)處理壓力的方式。

在平時(shí)的工作中，包祖曉發(fā)現(xiàn)，一些失眠者存在過(guò)分估計(jì)自己睡眠障礙的傾向，而且對(duì)失眠存在恐懼心理，這樣失眠就容易愈演愈烈。

“總體來(lái)說(shuō)，失眠常常有一定的個(gè)性基礎(chǔ)，并由某些誘因引發(fā)，而又由不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知和應(yīng)對(duì)方式導(dǎo)致其維持下來(lái)?！彼忉?。

睡前刷手機(jī)，影響睡眠質(zhì)量嗎？

日常生活中，“低頭族”并不鮮見(jiàn)。記者在隨機(jī)采訪中了解到，大家睡前刷手機(jī)的原因很多，有追劇、緩解壓力等等。

包祖曉列舉了兩類情況：一類情況常見(jiàn)于中老年群體，他們吃完晚飯后早早休息，在手機(jī)上看短劇或小說(shuō)，被動(dòng)接收信息，到該睡覺(jué)時(shí)，大腦活動(dòng)開始活躍，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

另一類人則是白天忙碌，覺(jué)得只有晚上的時(shí)間才是真正屬于自己的，得充分利用起來(lái)，所以即使很困、時(shí)間已經(jīng)很晚，卻隨性地瘋狂刷手機(jī)，自然而然容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

無(wú)論哪一種情況，睡前刷手機(jī)都會(huì)干擾人的大腦功能而導(dǎo)致失眠。包祖曉表示，長(zhǎng)期睡前使用手機(jī)，容易形成不健康的生物鐘，使失眠問(wèn)題更難解決。

  資料圖：工作人員以行為藝術(shù)的方式呼吁人們“放下手機(jī)、安心睡眠”。陳超 攝

睡眠質(zhì)量與飲食、年齡等因素也有關(guān)。彭志平則提到，疾病因素如心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等存在問(wèn)題，或者噪聲太大等環(huán)境因素，都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。

如何獲得良好睡眠？

要想獲得良好的睡眠，需要有意識(shí)地培育一些有利于睡眠的習(xí)慣。

包祖曉介紹，保持每天規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但要避免在睡前(一般指睡前2小時(shí)內(nèi))劇烈運(yùn)動(dòng)，否則由于身體興奮或肌肉酸痛，反而可能影響睡眠。

不在傍晚以后大量飲用酒、咖啡、可樂(lè)、茶及吸煙，不在睡前大吃大喝，太飽或太餓上床睡覺(jué)都不是好的選擇。睡前半小時(shí)最好不要使用手機(jī)，不做需高度投入精神的事情。

睡前做正念冥想，把注意力輕輕地專注于與睡眠無(wú)關(guān)的對(duì)象上，可以眼睛看著天花板，也可以專注于呼吸等等。第二天準(zhǔn)時(shí)起床。

此外，彭志平說(shuō)，要減少醒后的臥床時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；晚上11點(diǎn)前最好能睡；有睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)，不要隨意吃藥或者保健品，要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

早前發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.40小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)。

彭志平表示，睡眠時(shí)間因人而異，一般建議是6-9小時(shí)，每個(gè)人的生活方式、工作壓力、健康狀況等因素的不同，導(dǎo)致睡眠需求不同。建議時(shí)間只是一種參考。

來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)