呼吸通?？煞譃樾厥胶粑透故胶粑鼉煞N。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸，這種呼吸容易使人興奮，甚至神經(jīng)緊張，一般人在情緒緊張激動時(shí)，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。研究顯示，腹式呼吸能使人放松，使脈搏、血壓穩(wěn)定，養(yǎng)生法中就有“呼吸到臍，壽與天齊”之說。

 這樣呼吸壽與天齊這樣呼吸壽與天齊

 大部分人呼吸得很淺，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻完全沒有運(yùn)動，因此瑜伽運(yùn)動特別強(qiáng)調(diào)緩慢而深長的腹式深呼吸練習(xí)。做腹式呼吸時(shí)，腹部鼓起，會讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣，吐氣時(shí)肚子往內(nèi)縮，使橫膈膜上升，壓縮肺部，擠出里面的空氣。這種使用橫隔膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣，使細(xì)胞充滿活力，讓人精力充沛。

  腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢站立、坐著或躺著，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口氣使腹部鼓出，胸部不起伏；氣吸到最飽滿時(shí)，再緩慢的用鼻子吐氣，肚皮放松，肚臍同時(shí)向內(nèi)縮，使腹部凹下去，如此反復(fù)練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)可將雙手放在胸部，觀察腹部隆起時(shí)，胸部不要跟著起伏，久了就能抓到訣竅。睡前練一練，效果更佳。

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)