你是不是也這樣，一看到半夜曬美食的就忍不住吐槽：熬夜還管不住嘴，早晚吃出??！可是，晚睡特別容易餓，白天用盡了洪荒之力，難道“過午不食”才健康嗎？

夜宵到底該不該吃？

吃不吃夜宵，這與每個人不同的消化能力、身材狀況、追求目標(biāo)有關(guān)，有的人就必須要睡前吃一頓，比如他們：

（1）過于瘦弱者：需補充碳水化合物改善身體狀況

（2）生長發(fā)育期的人：需補充含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶。

（3）健身大眾：晚飯后10多小時的蛋白質(zhì)缺乏會讓你事倍功半。

（4）有運動習(xí)慣的年輕人：睡眠期間是恢復(fù)運動損傷的時候，不宜整夜饑餓，睡前1~3小時最好吃一點東西。

（5）非賽季的運動員：訓(xùn)練后急需恢復(fù)身體，一般需要3頓晚餐。

而肥胖者、賽季運動員等，就不建議睡前加餐，尤其是較少運動的年輕女性，睡前3小時最好都不要吃，有利于保持身材。

熬夜還怕餓？囤些健康夜宵就OK

來看看這些低熱量食品：

（1）碳水化合物類：脫脂酸奶、水果、全麥面包適合過于瘦弱者、消化能力弱者。

（2）蛋白質(zhì)類：水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖酸奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉等適合健身者、減肥者、青少年、年輕女性。

（3）無糖果醬和零度可樂、純蘇打水等。

什么時候吃夜宵最健康？

囤好夜宵還要會看生物鐘，夜宵在手，最佳的方法是分成三份來吃，不要一次吃太多。比如說：計劃吃3個水煮雞蛋白，一杯無糖酸奶，可以分成三次：5點吃晚餐+半杯酸奶。8點吃2個蛋白。

熬夜解毒食譜在這里

熬夜過后吃這些食物，能降低副作用哦！趕快看看吧~

（1）海帶：阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。

（2）菌類食物：富含硒，經(jīng)常服用可降血壓、潔血、解毒、增智等。

（3）洋蔥：能促進腸胃蠕動，且富含硫，與蛋白質(zhì)結(jié)合對肝臟有益，有助排毒。

（4）綠豆：中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄。

（5）蓮藕：利尿作用能促進體內(nèi)廢物快速排出。