在都市生活中，越來越多的人開始注重健身。然而，保持好的身材是一件需要長期堅(jiān)持的事情，并且還要多注意飲食上的搭配，這樣才會更加有效果。接下來，為大家總結(jié)一下健身時(shí)應(yīng)該怎么吃吧。

健身飲食的合理建議

運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物?？崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

定時(shí)喝水。我們?nèi)梭w每天都至少需要1800ml的水，進(jìn)行鍛煉的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時(shí)喝一杯水；當(dāng)然早上起床第一杯水是最重要的。

攝入足夠的纖維素。研究表明，纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。

運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。

那么，健身飲食要吃些什么才會有幫助呢？

日常健身應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

脂肪。盡管觀測您的脂肪攝入很重要，但是請您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因?yàn)橹居泻糜袎?。本?jié)將幫助您學(xué)習(xí)好脂肪和壞脂肪之間的區(qū)別，以及教您如何區(qū)分它們。

蛋白。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補(bǔ)劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補(bǔ)劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個(gè)月內(nèi)就會有很明顯的效果。

水。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運(yùn)動的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點(diǎn)不容忽視。

鋅鎂。鋅鎂是與維生素制劑同級的核心補(bǔ)劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量。

最后，具體看看運(yùn)動健身吃什么好吧。

健身時(shí)應(yīng)吃的食物

牛肝。是營養(yǎng)最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長，肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）。

番薯。含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

白面包。關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費(fèi)接受又是有益的。在練習(xí)前后攝進(jìn)快速消費(fèi)碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝進(jìn)的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。

清菜。青菜泛指綠色食物，除了含有大量的植物纖維之外就是各種蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此經(jīng)常換著品種吃才能補(bǔ)充各種各樣的微量元素。

健身運(yùn)動和飲食都要結(jié)合自身情況來選擇哦。

來源：家庭醫(yī)生在線    編輯：王朝霞