編者按：晨起散步有很多我們意向不到的好處，比如能創(chuàng)造光流（optic flow），減輕我們的壓力。早晨暴露在陽(yáng)光下還可以讓你晚上更快地入睡，改善你的心情。本文列出了7個(gè)早起散步的好處。本文作者Suzie Glassman，原標(biāo)題為" 7 Reasons to Go For a Morning Walk"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

在人類的進(jìn)化史上，直立行走對(duì)我們極其重要。走路是保證我們健康的基本要素，然而很多人對(duì)走路不夠重視，行走運(yùn)動(dòng)只限于在家里走來(lái)走去，或者上下班去地鐵和公交站的路上。

我們可能認(rèn)為，每天健身30 - 60分鐘可以抵消久坐的時(shí)間。但我們的身體不適合整天坐著，然后在短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)《糖尿病》雜志的一項(xiàng)研究，在未來(lái)幾年，平時(shí)不鍛煉的人如果坐得太久，他們的新陳代謝可能會(huì)變得更加不健康，從而限制了日常生活中的大量間歇性的非鍛煉身體活動(dòng)。

非鍛煉身體活動(dòng)指的是，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)休息但少于鍛煉運(yùn)動(dòng)的那些活動(dòng)，比如做家務(wù)、散步、擺弄手指、園藝等。

要擺脫一整天都盯著電腦屏幕的狀態(tài)，最簡(jiǎn)單的方法或許就是：早晨起來(lái)第一件事就是系上鞋帶，出去散步。除了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的那些明顯好處外，這里還有7個(gè)理由說(shuō)明早晨散步會(huì)改善你的健康。

1. 禁食狀態(tài)下的有氧運(yùn)動(dòng)

早晨吃飯前的第一件事就是散步，這意味著你是在禁食狀態(tài)下鍛煉。

一項(xiàng)對(duì)27項(xiàng)研究的綜述分析得出結(jié)論，與進(jìn)食狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)相比，禁食狀態(tài)下的有氧運(yùn)動(dòng)引發(fā)的脂肪氧化更高。

換句話說(shuō)，快速有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促使你的身體燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。因?yàn)椴叫惺堑蛷?qiáng)度的，所以你可以每天都步行，你不會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)沒有足夠的食物而感到疲勞。

2. 低胰島素狀態(tài)

這一好處也與燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的更多脂肪有關(guān)。當(dāng)你一段時(shí)間沒有進(jìn)食時(shí)，你體內(nèi)的胰島素水平會(huì)降低。

把胰島素想象成一個(gè)調(diào)光開關(guān)，當(dāng)撥盤調(diào)高時(shí)，你的身體燃燒的脂肪比撥盤調(diào)低時(shí)燃燒的更少。

有些人很難燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，因?yàn)榧词顾麄冇幸欢螘r(shí)間沒有進(jìn)食，胰島素水平仍然很高。這會(huì)導(dǎo)致胰島素抗性，并最終可能導(dǎo)致2型糖尿病。

不過(guò)，隨著體重的減輕，胰島素抗性可以自行解決。

養(yǎng)成晨走習(xí)慣不僅有助于減肥，還能讓你的身體在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪。

3. 晨走很容易做到

晨走不需要你動(dòng)腦筋，你所要做的就是穿上鞋子，然后出門。

你不需要在鍛煉前喝杯奶昔，或者進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)。你只需要給你的狗拴上鏈子，自己戴上耳機(jī)，調(diào)到你最喜歡的播客，然后開始走。

大多數(shù)人高估了他們?cè)诮∩矸坷锬芟牡目防?，而低估了?jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里。事實(shí)上，我們每天坐著、站著或走路的時(shí)間比正式鍛煉的時(shí)間多得多。

步行是燃燒更多卡路里的最簡(jiǎn)單的方法。

4. 促進(jìn)血液流動(dòng)，減少疼痛

每個(gè)經(jīng)歷過(guò)遲發(fā)性肌肉酸痛(DOMS)的人都知道，醒來(lái)時(shí)肌肉僵硬很痛苦。當(dāng)我經(jīng)歷這種疼痛時(shí)，蹲著上廁所或走下樓能讓我的內(nèi)心平靜一些。

肌肉酸痛時(shí)，我們最不想做的事情就是去健身房。然而，研究表明輕度運(yùn)動(dòng)是緩解遲發(fā)性肌肉酸痛最有效的方式。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流動(dòng)，而更好的血液循環(huán)意味著更多富氧和營(yíng)養(yǎng)的血液會(huì)流向受傷的肌肉。此外，血流增加有助于沖走導(dǎo)致疼痛的化學(xué)刺激物。

5. 眼動(dòng)

也許戶外行走最不被重視的一點(diǎn)好處是，它能讓你的眼睛從一直盯著電腦屏幕的狀態(tài)中得到休息。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家邁克·T·納爾遜(Mike T Nelson)博士將長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕和久坐進(jìn)行了比較。當(dāng)我們久坐的時(shí)候，臀部屈肌會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的收縮而變得緊繃，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕的時(shí)候，眼部肌肉會(huì)產(chǎn)生類似的變化。

當(dāng)你走在外面時(shí)，可以抬頭看看樹頂，然后看看遠(yuǎn)處，讓眼睛得到放松和休息。

納爾遜博士寫道：“如果你的眼部功能變好，你會(huì)感覺更好?！?/span>

事實(shí)上，在一天中短暫地離開電腦，出去散散步是對(duì)抗眼睛疲勞的極好策略。

6. 光流

光流（optic flow）是一種我們每天都在經(jīng)歷的視覺現(xiàn)象，指的是你在這個(gè)運(yùn)動(dòng)著的世界里感覺到的明顯的視覺運(yùn)動(dòng)。例如，當(dāng)你坐在火車上，然后往窗外看。你可以看到樹、地面、建筑等都在往后退。如果你在走路，靜止的物體會(huì)從你眼前經(jīng)過(guò)。

神經(jīng)生物學(xué)家安德魯·胡伯曼（Dr. Andrew Huberman）博士指出，光流會(huì)使我們大腦中某些負(fù)責(zé)壓力的回路停止活動(dòng)。胡伯曼博士指出,

首先，早晨散步能讓我通過(guò)一種叫做“光流”的東西平靜下來(lái)。通過(guò)步行、跑步或騎車，自我產(chǎn)生的視神經(jīng)流會(huì)將大腦轉(zhuǎn)移到一種你靜止時(shí)得不到的放松狀態(tài)……當(dāng)你運(yùn)動(dòng)地穿過(guò)一個(gè)空間時(shí)，涉及威脅和威脅檢測(cè)的大腦回路會(huì)自然平靜下來(lái)。

當(dāng)你在電腦前工作時(shí)，你的眼睛不會(huì)移動(dòng)。你看到的是二維的，固定在某個(gè)空間里，而光流是與此相反的。胡伯曼博士指出，創(chuàng)造視覺流可以減少壓力，就像治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)的眼動(dòng)療法(EMDR)可以治愈創(chuàng)傷一樣。

7. 陽(yáng)光照射

早晨起來(lái)曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體吸收維生素D，除此之外，早起還有兩個(gè)重要的原因。早晨的陽(yáng)光照射在視網(wǎng)膜上，有助于重置晝夜節(jié)律，讓我們?cè)谕砩细В?yáng)光可以改善我們的情緒。

褪黑激素是一種能讓我們?cè)谕砩匣杌栌募に亍．?dāng)我們?cè)绯勘┞对陉?yáng)光下(或非常明亮的人造光)時(shí)，我們的大腦會(huì)提前釋放褪黑激素，讓我們更容易入睡。

德克薩斯大學(xué)(University of Texas)健康科學(xué)中心的褪黑素研究員拉塞爾·j·雷特(Russel J. Reiter)指出：夏天，我們從戶外得到的光可能比我們?cè)谑覂?nèi)感受到的光要亮1000倍。由于這個(gè)原因，在室內(nèi)工作的人要定期到戶外去，而且我們都要盡量在完全黑暗的環(huán)境中睡覺，這一點(diǎn)很重要。因?yàn)檫@對(duì)褪黑素的調(diào)節(jié)有重要影響，可以改善情緒、精力和睡眠質(zhì)量。

早晨的陽(yáng)光照射也有助于改善我們的情緒。胡伯曼博士說(shuō),

有充分的證據(jù)表明，如果你在一天中正確的時(shí)間接受到光照，你的心情就會(huì)變得好起來(lái)。如果光線在錯(cuò)誤的時(shí)間照射到你，比如說(shuō)在晚上，半夜，特別是在晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)之間，你的促抑郁回路會(huì)被激活，這也會(huì)向胰腺發(fā)出信號(hào)。所以它會(huì)破壞血糖的調(diào)節(jié)和新陳代謝，并產(chǎn)生一些嚴(yán)重的問(wèn)題。

總結(jié)

每天早晨散步是我們每天能為自己做的最健康的事情之一?，F(xiàn)在我是個(gè)媽媽了，每天送孩子上學(xué)后我就會(huì)出去晨間散步。當(dāng)你系好鞋帶準(zhǔn)備出門的時(shí)候，想想散步的這些好處：

1. 禁食有氧運(yùn)動(dòng)讓你的身體進(jìn)入脂肪燃燒模式。

2. 低胰島素水平下，你的身體更加會(huì)燃燒儲(chǔ)存的脂肪作為能量。

3. 步行需要的努力很少。

4. 散步可以減少訓(xùn)練帶來(lái)的酸痛。

5. 散步時(shí)你也在鍛煉自己的眼部肌肉。

6. 步行創(chuàng)造了光流，減少了壓力。

7. 早晨暴露在陽(yáng)光下可以讓你晚上更快入睡，改善你的心情。

來(lái)源：新華網(wǎng)