失眠已經(jīng)成為大多數(shù)現(xiàn)代人的困擾。近年由于“褪黑素”興起，被商家誤導宣傳成治療失眠的“靈藥”。那么到底什么是褪黑素？褪黑素有哪些功效？服用褪黑素又有哪些注意事項？下面一一為大家解答。

褪黑素緩解失眠，真有那么神奇嗎？

什么是褪黑素

在人的丘腦后上部，有一個豌豆大小的灰紅色腺體，因為形狀像松果，所以被稱為松果體。松果體會分泌一種激素。這種激素的名稱英文音譯叫美樂酮寧，意譯叫褪黑素。之所以這么命名，是因為它能讓青蛙皮膚的黑色素凝集起來，使得其變白，起到調(diào)節(jié)兩棲類動物的膚色變化的作用。在國內(nèi)，因為它是松果體分泌的，所以又被稱為松果體素；有一家公司把它作成保健品銷售時，干脆把它改叫成“腦白金”。

褪黑素由人體松果體分泌的稱內(nèi)源性褪黑素。市售褪黑素為外源性褪黑素，多為化學合成。

褪黑素具有參與調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠的生理作用。人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天由于光線明亮則抑制分泌。褪黑素的分泌不僅受到光照度、光波長、光照時間、光照周期、電磁場等多種因素影響，甚至饑餓、劇烈運動都能影響褪黑素的分泌。而且隨著年齡的增長，分泌量會逐漸減少，老年人的分泌量一般低于年輕人。

褪黑素的功效

⒈改善睡眠質(zhì)量。

松果體在夜晚來臨時會加速分泌褪黑素，有助于我們進入睡眠狀態(tài)和調(diào)節(jié)情緒。但是隨著人的年齡增長，分泌褪黑素的松果體也會不斷退化，尤其是進入40歲以后，體內(nèi)的褪黑素會不斷降低，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，通過補充外源褪黑素，對褪黑素分泌減少所致的睡眠障礙、晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙患者，可縮短入睡時間，減少夢中驚醒的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

褪黑素所帶來的效果與它的服用方式、劑型、服用時間和劑量、服用療程等有關(guān)。因此，補充外源性褪黑素時，需遵循機體本身褪黑素的自然分泌時間，建議在睡前1～2小時服用。另外，褪黑素半衰期短，作用持續(xù)時間短，選用緩釋型褪黑素效果相對較好。

褪黑素調(diào)節(jié)睡眠的作用機制并沒有完全確定。在臨床上，褪黑素在我國一般不作為治療失眠的藥物使用，而是被劃分到保健食品一類，申報的保健功能限定為改善睡眠。每日推薦用量為0.1~0.3毫克。

⒉延緩衰老。

自由基和衰老密切相關(guān)，褪黑素能夠清除自由基，起到抗氧化作用，從而保護人體內(nèi)的細胞結(jié)構(gòu)，防止生物大分子受到損害，進而降低了體內(nèi)氧化物含量，幫助人們達到延緩衰老的目的。

褪黑素能美白嗎

褪黑素并不能起到美白的作用，它不屬于美白類產(chǎn)品，并不會影響人體內(nèi)黑色素的變化水平。長期睡眠質(zhì)量不佳，或經(jīng)常倒時差的人群，可以適量服用褪黑素，來改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)面部氣色?，F(xiàn)在市面上不少商業(yè)廣告有夸大成分，切勿盲從。我國批準的褪黑素保健功能，目前公認只有“改善睡眠功能”，其美白、抗癌等保健功能并未得到認可。

褪黑素的副作用

多項實驗證明，短期、小劑量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應。但是長期、過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素，引起睡眠功能紊亂。

正常情況下，人體內(nèi)褪黑素的含量比較少。如過多服用褪黑素，會導致人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，使人精神不佳、困倦欲睡，此時注意力容易分散，反應力減慢，敏感度降低，第二天早晨起床后感到頭暈眼花（開車時易導致交通事故）。因此，建議駕車、機械作業(yè)或從事危險操作等工作的人群慎用。

也有研究指出，褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能會影響生育能力。服用過高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，增加中風的危險；還會使抑郁癥患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續(xù)低落，加重病情。因此，如果是抑郁癥導致的失眠，一定要避免服用褪黑素。

小貼士：服用褪黑素的注意事項

⒈有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，尤其不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效；自身免疫癥狀（類風濕等）及甲亢患者慎用。

⒉不要過度迷信進口褪黑素產(chǎn)品。褪黑素作為一種保健食品，不論是進口或國產(chǎn)商品，若質(zhì)量達標，有衛(wèi)生行政部門的保健食品批準文號，則為合格產(chǎn)品，且服用效果是相似的。

⒊嚴格按照商品標識中規(guī)定的服用人群、服用劑量及服用時間來服用。

來源：搜狐健康