導(dǎo)語：現(xiàn)在絕大多數(shù)的年輕人都有熬夜的壞習(xí)慣，雖然大家都提倡要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，但卻幾乎沒有人能做到。很多人往往在晚上的精氣神會特別充足，而到了晚上也抑制不住自己興奮的心情，通常會熬夜追劇，或者通宵打游戲。

經(jīng)常熬夜會影響身體健康，那究竟幾點睡覺才算熬夜呢？熬夜會給身體帶來哪些損傷呢？讓我們一起來了解一下，希望大家看完后不要再熬夜了。

長期熬夜會對身體產(chǎn)生什么樣的危害？

1、大腦提前衰老

在熬夜的過程中，會使大腦神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)中，夜間本身就是大腦進(jìn)行休息的時間，若長期熬夜，大腦就無法正常休息，從而會使大腦越來越疲憊。

大腦若長時間得不到充足休息，就會使記憶力出現(xiàn)減退現(xiàn)象，甚至反應(yīng)能力也會大不如前。

所以我們要改掉長期熬夜的壞習(xí)慣，這樣才不會使大腦細(xì)胞逐漸萎縮，腦功能恢復(fù)才能避免人們出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。

2、免疫能力降低

人們通常會在白天工作或?qū)W習(xí)，而夜晚本身就是休息的時期，如果違反了這一定律，就會使身體出現(xiàn)問題。

如果到了該睡覺的時間不能好好睡覺，就會使免疫力降低，一些疾病也會趁虛而入，加大身體患病的風(fēng)險。

3、皮膚狀態(tài)變差

若想要延緩衰老的到來，我們就要改掉經(jīng)常熬夜的壞習(xí)慣，只有充足睡眠才能延緩機(jī)體衰老的速度，也不會使身體機(jī)能下降。

常熬夜就會使衰老速度加快，同時皮膚也會出現(xiàn)很多皺紋和色斑，此時若再想改善就很困難了。

4、影響生育力

正處于生育階段的女性朋友若長期熬夜，可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，也會影響卵子的品質(zhì)，誘發(fā)婦科疾病的到來。

長期熬夜會使內(nèi)分泌失調(diào)，男性若長期熬夜還會破壞精子質(zhì)量，這對于正在備孕的人來說是極其不利的，所以我們應(yīng)改掉這個不良習(xí)慣，才是對身體健康負(fù)責(zé)。

那么幾點睡覺才算熬夜呢？

其實并不是11點也不是1:00~2:00，而是10點。

如果10點之前你不能入睡，那就算得上是熬夜了，一般情況下，我們的睡眠時間應(yīng)保持在7~8個小時之間。而中老年人的睡眠時間則會更短一些，對于成年人來說，睡眠時間則會較長一些。

只有睡眠充足，身體才能扛得住。

失眠時應(yīng)怎樣調(diào)節(jié)？

自我心理調(diào)節(jié)

當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀時，我們應(yīng)怎樣調(diào)節(jié)呢？首先我們要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡前要避免壞情緒入侵，多思考一些對自己有益的事情，才能避免因過度焦慮出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象。

我們在睡前也要避免太過于興奮，若大腦長期處于一個興奮狀態(tài)，那么入睡也會特別困難，我們應(yīng)以平緩心態(tài)入睡，才能避免出現(xiàn)失眠的癥狀。

生活習(xí)慣調(diào)節(jié)

經(jīng)常熬夜的人應(yīng)改掉生活中的不良習(xí)慣，調(diào)理好生物鐘，才能將熬夜的壞習(xí)慣調(diào)整過來。

我們可以在睡前的一個小時內(nèi)不用手機(jī)，也不去觸碰任何電子產(chǎn)品，可以通過以看書的方式使困意達(dá)到，就能睡得更充足了。

且在睡前也要避免吃夜宵，因為食物進(jìn)入身體后會通過胃部進(jìn)行消化，此時吃了太多食物就會使睡眠質(zhì)量變差，還會對腸胃造成損傷，所以我們應(yīng)避免這些壞習(xí)慣。

來源：醫(yī)藥健康網(wǎng)