患心臟病幾率

運(yùn)動(dòng)者→37：1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：227：1000

患高血壓幾率

運(yùn)動(dòng)者→40：1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者→704：1000

患肥胖癥幾率

運(yùn)動(dòng)者→4：1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者→808：1000

最重要一點(diǎn)，壽命差距→運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲。倘若缺少鍛煉，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會(huì)增加。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

資料圖（供圖/視覺(jué)中國(guó)）

“走路是百煉之祖”

健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽(yù)為人類最好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。

1頭腦

適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂(lè)激素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。

2心臟

健步走會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)？不，走路會(huì)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

3肺部

增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

4背部

健步走時(shí)椎間盤承受的壓力與站立時(shí)差不多，與其他運(yùn)動(dòng)相比不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

5膝蓋

預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

6腿

因?yàn)槿梭w三分之二的肌肉集中在下半身，運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

調(diào)理腸胃防便秘扭著走

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

當(dāng)我們坐著或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而備感“舒適”。

所以，走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。

在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

緩解肌肉酸痛交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

補(bǔ)腎調(diào)理前列腺踮腳走

堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍敲著走

女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。

在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

有“三高”擊掌走

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌學(xué)螃蟹走

世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

來(lái)源：鳳凰網(wǎng)綜合